Menjaga kesehatan mata penting dilakukan untuk penglihatan yang selalu prima. Lebih baik lagi menjaga kesehatan mata dilakukan selagi usia muda ketika mata masih sehat untuk terus menjaga kesehatannya hingga usia lanjut. Berikut adalah beberapa makanan yang bukan hanya enak, tetapi juga sangat baik untuk mata Anda.
Salmon, Tuna, dan Sarden
Minyak ikan dari salmon,
tuna, dan sarden mengandung asam omega-3. Manfaat dari makanan ini yaitu dapat
mengurangi gejala pedih karena mata kering, mata merah, dan gatal, meskipun
dibantu pula dengan menggunakan obat tetes mata. Makanan ini juga disebutkan
dapat mengurangi risiko katarak.
Sayuran Bewarna Merah, Hijau, dan
Kuning
Lima sampai sembilan
porsi sayuran berwarna cerah setiap hari, mengandung antioksidan dalam jumlah
yang optimal untuk tubuh. Ini sangat baik untuk melindungi tubuh terhadap
segala bentuk kanker, dan memperkuat mata dengan mengurangi kerusakan yang
disebabkan oleh radikal bebas. Penyakit mata yang berhubungan dengan radikal
bebas umumnya terjadi pada usia lanjut,
sehingga baik sekali apabila dilakukan penjagaan selagi usia muda. Sayuran
seperti bayam dan kangkung, jagung manis, kacang polong, dan brokoli mengandung
lutein yang merupakan salah satu antioksidan kuat. Maka menambah porsi sayuran
ke dalam menu makanan Anda tentu sangat baik dilakukan.
Wortel dan Bebagai Jenis Ubi
Wortel dan ubi-ubian
mengandung pro vitamin A karotenoid yang tinggi, betakaroten, dan vitamin yang
paling efektif untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A membantu mengobati mata
kering dan berbagai macam gejala iritasi mata lainnya.
Jenis sayuran ini juga dapat
membantu melindungi kornea di mata yang penting untuk penglihatan. Selain itu
sayuran ini juga dapat menjaga tulang untuk kuat dan sehat, dan meningkatkan
sistem kekebalan tubuh. Vitamin A dalam wortel membuat membran pada permukaan
mata dan kulit lebih kuat, sehingga mencegah infeksi bakteri dan virus.
Daging Sapi, Ayam, Hati, Keju dan Susu
Selain vitamin A dan
lutein yang berasal dari nabati, sumber lain yaitu berasal dari hewan, antara
lain daging sapi, ayam, hati, keju dan susu. Dengan mengombinasikan vitamin A
dan lutein maka kesehatan penglihatan mata akan terjaga lebih lama.
