Banyak
pria menafsirkan kejantanan dengan lekukan otot-otot pada tubuhnya. Tetapi bagi
pria bertubuh kurus, ajang kebanggaan ini sulit diraih mengingat potensi
tubuhnya jauh dari postur para atlet.
Meski
demikian, pria bertubuh kurus jangan keburu patah semangat gara-gara mereka
takkan bisa memiliki otot dan postur yang besar. Menurut seorang pelatih kebugaran dan ahli nutrisi,
Ben Greenfield, pria kurus justru
memiliki keuntungan karena tubuhnya memiliki kadar lemak yang rendah secara
alamiah. Ini adalah suatu kelebihan, mengingat otot mereka akan terlihat lebih
menarik ketimbang otot orang yang bertubuh besar.
Agar
pria bertubuh kurus tampak lebih berisi dan berotot, berikut adalah tujuh saran
yang disampaikan Ben berdasarkan pengalamannya :
1.
Lebih sering angkat beban
Untuk
menumbuhkan otot, biasakan secara rutin satu minggu sekali latihan angkat
beban. Namun, otot pada orang kurus memang lebih sulit muncul pada awalnya.
Orang kurus membutuhkan 4 -6 kali latihan untuk membentuk otot. Anda bisa
mendapatkan hasil lebih cepat jika mengangkat beban dua kali sehari. Namun, jika
Anda melakukannya maka perlu waktu seharian untuk pemulihan.
Untuk
pria berpostur kurus, latihan angkat beban bisa menggunakan satu sesi/periode
yang umum untuk melatih dada dan punggung pada hari pertama. Hari kedua
dilanjutkan angkat beban yang melatih bisep dan trisep, kemudian kaki dan
bagian tengah badan pada hari ketiga. Lalu, beristirahatkan satu hari kemudian
lanjutkan pelatihan sesuai urutan tersebut.
2.
Perlu partner
Kebanyakan
orang bertubuh kurus tidak kuat mengangkat beban berat sehingga otot lama
terbentuk. Oleh karena itu, mereka butuh pelatih pribadi atau teman berolahraga
di gym yang akan membantu demi terbentuknya otot. Untuk berat beban, pilih yang
lebih ringan dengan pengulangan lebih sering. Cara ini lebih efektif, daripada
Anda memilih beban berat dan pengulangan lebih jarang.
3.
Kombinasi latihan
Saran
kombinasi latihan ini tidak boleh disalahartikan. Maksudnya adalah, Anda tetap
berlatih latihan yang sama setiap minggu selama tiga sampai lima minggu.
Tetapi, Anda sebaiknya menggunakan berbagai jenis strategi selama Anda berniat
menumbuhkan otot-otot Anda.
4.
Makan daging
Daging
adalah serat bagi otot yang kaya lemak, protein dan pembentuk hormon yang akan
membantu menumbuhkan otot Anda lebih cepat. Anda juga harus mengonsumsi 500 -
1000 kalori ekstra setiap hari untuk meningkatkan metabolisme Anda. Volume
makanan dan protein yang tinggi akan meningkatkan hormon testosteron. Selain
daging sapi, rekomendasi makanan lainnya adalah telur dan makanan laut.
5.
Konsumsi Asam Amino
Di
kalangan binaraga dan penggemar latihan kekuatan otot, ada suplemen yang kerap
dikonsumsi atau disebut “branched chain amino acids” (BCAAs). Suplemen ini
berisi protein yang mudah diserap oleh otot saat lahihan. Suplemen ini murah,
mudah didapatkan serta baik dikonsumsi tanpa menyebabkan efek samping pada
perut baik sebelum, selama maupun sesudah latihan. Untuk membentuk otot, Anda
bisa menngonsumsi suplemen ini 10 - 20 gram yang diminum sebelum latihan,
kemudian diminum lagi setiap 60 - 90 menit selama latihan.
6.
Makan lebih sering
Seringnya
berlatih akan membakar karbohidrat dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, usahakan
untuk makan sekitar 300 - 600 kalori yang mengandung karbohidrat dua sampai
tiga jam sebelum latihan. Sumber karbohidrat bisa Anda temukan pada kentang,
ubi jalar, outmeal, beras merah atau sumber lain yang sehat.
Jika
Anda mengonsumsi makanan lain setelah selesai latihan, pastikan makan dalam
jumlah kecil karena otot akan dengan cepat menyerap gula setelah Anda selesai
berlatih. Khusus pria kurus, memang mereka harus banyak makan. Mereka wajib
makan sebelum latihan serta sesudah berlatih sampai empat sampai lima makanan
tambahan. Memang kelihatannya seperti banyak makan, tapi inilah yang diperlukan
pria kurus untuk membentuk ototnya.
7.
Suplemen
Anda
memang mendapatkan asupan nutrisi, vitamin, dan mineral dari makanan yang Anda
makan. Tetapi, agar tubuh tetap bugar sembari Anda berlatih membentuk otot,
maka Anda butuh suplemen. Konsumsi BCAAs mungkin sudah Anda lakukan, tapi ada
suplemen lain yang efektif membantu pria kurus membentuk otot. Suplemen
tersebut seperti Creatine, Carnitine, Citulline, dan Beta Alanine. Suplemen
tidak dimaksudkan sebagai pengganti tenaga agar kuat atau lebih sering angkat
beban. Tetapi, konsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan target.
0 comments:
Post a Comment